Диетолог назвала низкокалорийные фрукты для худеющих
Татьяна Селезнева, эксперт по диетологии, составила перечень фруктов с низкой энергетической ценностью для включения в рацион. Основу этого списка образуют различные виды ягод.
Фрукты с наименьшим содержанием калорий
Малина содержит 46 килокалорий на 100 граммов.
Черница: 44 ккал в 100 г.
Смородина имеет калорийность 43 ккал на 100 граммов продукта.
Ежевика: 31 ккал/100 г.
Клюква — 26 ккал на 100 граммов.
Лимон обладает наименьшей калорийностью — 16 ккал в 100 г.
По словам Селезневой, чувство голода при снижении веса часто возникает не из-за недостатка калорий, а по причине дефицита биологически активных компонентов в пище.
«Следите не только за калорийностью, но и за тем, что вы едите», — подчеркивает эксперт.
Диетолог также дает следующие практические советы:
Выбирайте натуральное мясо и рыбу вместо колбас, сосисок и полуфабрикатов.
Отдавайте предпочтение обычному творогу, а не сладким творожным сыркам.
Употребляйте свежие фрукты и ягоды, отказавшись от пакетированных соков.
Замените конфеты на натуральный шоколад и сухофрукты.
В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам готовьте салаты из свежих овощей, а не макаронные изделия.
Используйте нерафинированные растительные масла и сливочное масло жирностью 82,5%, избегая рафинированных масел и спредов.
Курсовой прием витаминно-минеральных комплексов и функциональных продуктов обеспечивает нутриционную поддержку организма.
Отметим, что финики обладают как полезными, так и потенциально вредными свойствами. Кроме того, некоторые продукты способны снижать уровень сахара в крови.
