Какие продукты дают энергию в хмурый день

В зимний период, особенно после длительных январских каникул, многим трудно вернуться к обычному графику. Даже простые ежедневные задачи, такие как подъем с постели, требуют усилий из-за нехватки энергии. Диетолог Татьяна Селезнева отметила, что некоторые продукты могут помочь «зарядить внутреннюю батарейку».

Что употреблять для прилива сил

Эксперт советует разнообразить питание в холодное время года продуктами, которые содержат железо, витамин B12, магний, селен и цинк.

Чтобы легче просыпаться по утрам, стоит пересмотреть свое меню. В него следует добавить морепродукты, красное мясо, печень, сердце, яйца, бобовые, яблоки, гречневую крупу и какао. Эти продукты являются источником железа.

«Железо наполняет клетки кислородом, влияя на уровень энергии. Поддерживает иммунитет и регуляцию температуры тела», — пояснила диетолог.

Также энергетический уровень повысят продукты с витамином B12: индейка, говядина, красная рыба, сыр, яйца, молоко и йогурт.

«B12 играет важную роль в энергетическом обмене. Дефицит может спровоцировать анемию и значительно повлиять на работоспособность. Искать этот витамин надо в продуктах животного происхождения», — добавила диетолог.

Магний — это минерал, который регулирует сон. Зимой он также важен для восстановления и полноценного отдыха.

«При дефиците нарушается сон, возникает бессонница, быстрая утомляемость, тревожность. Магнием богаты кунжут, авокадо, орехи, бобовые и темно-зеленые овощи», — рассказала Татьяна Селезнева.

Еще один микроэлемент, снижающий утомляемость, — селен.

«Большое количество селена содержится в мясе, субпродуктах, рыбе, зерновых и молочных продуктах, шоколаде, чесноке, луке, брокколи, белокочанной капусте, орехах, грибах», — отметила эксперт.

Цинк содержится в говядине, баранине, пшеничных отрубях, тыквенных семечках и моллюсках. Этот микроэлемент участвует в энергетическом обмене, регулирует жировой и углеводный метаболизм, а также необходим для правильной работы мозга и нервных клеток.

«При дефиците цинка человек быстро устает, особенно если ведет активный образ жизни, занимается спортом», — указала специалист.

Пять важных элементов для бодрости